Fyzická aktivita je veľmi dôležitá pre udržanie zdravia. Je tiež užitočný v prítomnosti určitých ochorení vrátane prostatitídy. Je dokázané, že cvičenie pri prostatitíde má pozitívny vplyv na stav mužov a môže znížiť ich potrebu liekov. A to nie je prekvapujúce, pretože aj súbor všeobecných posilňovacích cvičení (najmä s prostatitídou) môže výrazne posilniť imunitný systém, zlepšiť krvný obeh a prispieť k rýchlej obnove tkanív žliaz.
Čo je užitočná cvičebná terapia pri zápale prostaty
Pravidelným cvičením s prostatitídou môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie v mnohých ukazovateľoch. Tento účinok cvičebnej terapie je spôsobený skutočnosťou, že špeciálne vybraný komplex je zameraný proti preťaženiu, ktoré s vysokou pravdepodobnosťou môže u mužov vyvolať zápalové procesy v orgánoch nachádzajúcich sa v panvovom dne. Ak je už neskoro prijať opatrenia na predchádzanie patologickým zmenám, existujú cvičenia na liečbu prostatitídy, ktoré zahŕňajú dychové cvičenia a komplex dobre vyvinutých fyzických cvičení na hlboké svaly panvy, nôh a brucha. Táto schéma je skutočne liečivá, pretože pôsobí na symptómy a dobre si poradí s príčinami, ktoré zápal spôsobili.
Prostredníctvom fyzických cvičení z prostatitídy sa môžete zbaviť nasledujúcich príznakov ochorenia:
- pacient sa neobáva retencie moču - aktívne zaťaženie hlbokých svalov panvy aktivuje prietok krvi a lymfy, čo vedie k zníženiu opuchu žľazy;
- v dôsledku odtoku voľnej tekutiny a toxínov z tkanív žľazy klesá bolesť a nepohodlie počas ejakulácie;
- v dôsledku prítoku živín a kyslíka do žľazy sa normalizuje jej fungovanie, čo vedie k obnoveniu hormonálnej rovnováhy a ovplyvňuje celkovú pohodu mužov - podráždenosť zmizne, spánok sa normalizuje, sexuálna túžba sa obnoví.
Okrem toho zvýšený tok lymfy naštartuje proces prirodzenej ochrany prostaty – terapeutické cvičenia posilňujú imunitu, podporujú rýchlejšiu elimináciu patogénnej mikroflóry (ak existuje) a znižujú závažnosť zápalu. Okrem toho súbor cvičení nevyhnutne ovplyvňuje telo muža ako celok, pretože posilňuje imunitný systém, prehlbuje dýchanie a bojuje proti stagnácii krvi.
Zásady cvičenia
Podľa schémy schválenej urológmi by fyzické cvičenia na prostatitídu mali spĺňať tieto úlohy:
- stimulácia - komplex cvičebnej terapie zvyšuje prietok krvi a metabolické procesy, ktoré vyvolávajú zvýšenie fagocytárnej aktivity v oblasti prostaty;
- terapeutické - cvičenia spôsobujú regeneráciu poškodených tkanív väčším prílevom živín do oblasti žľazy;
- obnovenie - komplex cvičebnej terapie vedie k normalizácii funkcií žľazovo-svalového orgánu mužov, produkcii tajomstva a jeho uvoľneniu;
- ochranný - prostredníctvom cvičení na prostatitídu sa vytvára lokálna imunita, ktorá inhibuje rast a reprodukciu patogénnej flóry.
Aby sa dosiahli všetky tieto ciele, výkon každého cvičenia z prostatitídy sa musí vykonávať v súlade s určitými normami. Po prvé, telesná výchova na prostatitídu by sa nemala používať v akútnom štádiu, čo sa prejavuje výskytom bolesti a akútnej retencie moču. Po druhé, liečebná gymnastika by sa mala okamžite zastaviť, keď sa počas jej vykonávania objavia hmatateľné nepohodlie. Po tretie, cvičeniam z prostatitídy by sa malo venovať dostatok času - najmenej 30 minút denne. Po štvrté, na stabilné zlepšenie stavu mužov by sa cvičenia na prostatitídu mali vykonávať každý deň, pričom by sa nemali prestávky ani jeden deň.
Typy cvičení na prostatitídu
Nasledujúca gradácia sa môže použiť na cvičenia z prostatitídy, ktorá sa tvorí podľa princípu zložitosti ich vykonávania:
- Jednoduché - komplex pre mužov podľa Kegela. Chrbticu takýchto komplexov tvoria cvičenia na prostatitídu, založené na latentnom (skrytom, pre ostatných neviditeľných) výkone - stláčaní konečníka a jeho uvoľnení.
- Stredná náročnosť - cvičenia, ktoré možno vykonávať v ľahu alebo v sede (relevantné pre mužov s nadváhou so slabým fyzickým základom). Medzi takéto cvičenia na prostatitídu patria „nožnice", „bicykel", hojdačky nôh, rolky na gymnastickej lopte, rotácia bokov.
- Obtiažne - komplex, ktorý zahŕňa cvičenia, ktorých realizácia si vyžaduje udržiavanie rovnováhy, vrátane mnohých svalových skupín v práci. Cvičenia na prostatitídu z tejto časti zahŕňajú náklony v polodrepe, cvičenia „kyvadlo", „bar", spojené s dychovými cvičeniami a iné.
Všetky uvedené skupiny by mali byť zahrnuté do denného komplexu a iba v tomto prípade sa pojem "terapeutický" plne odôvodní.
Podstatou toho je, že na odstránenie zápalu v prostate je potrebné posilniť nielen panvové dno (jeho svalovú zložku), ale aj chrbát, brucho a boky. Dôležitým bodom je normalizácia obehového systému a srdca, čo sa dosahuje aj pravidelným cvičením pri prostatitíde.
Aké cvičenia by sa mali vykonávať denne
Na odstránenie zápalu, normalizáciu krvného obehu a lymfatického toku, zlepšenie funkcie prostaty sa odporúča vykonávať nasledujúci zoznam cvičení na prostatitídu denne:
- kontrakcie konečníka podľa Kegela - v rôznych polohách (sedenie, státie, ležanie) 50-100 krát v jednom prístupe, 2-3 prístupy za deň;
- polovičné drepy s kolenami od seba - 5-7 drepov na sériu, aspoň dve série za deň;
- priblíženie kolien k hrudníku zo stoja (nohy spojené) s oneskorením 5 sekúnd - najmenej 6 opakovaní, dve sady denne;
- z polodrepu s mierne nakloneným telom dopredu, vstaňte a v tomto čase roztiahnite obe ruky a jednu nohu nabok - 3-5 opakovaní pre každú nohu, dve sady za deň;
- zdvihnutie panvy z ľahu so spojenými nohami a zadržanie dychu na vrchole chrbtovej klenby na 5 sekúnd - 5-7 opakovaní, 2 série denne;
- z polohy v ľahu na bruchu s rukami za hlavou sa zdvihnú zatvorené nohy a potom sa roztiahnu a držia minútu, potom znížite a vyrovnáte dýchanie - 2 opakovania, až 3 sady za deň.
Vo všeobecnosti tento komplex stačí na normalizáciu stavu prostaty. Je dôležité mať na pamäti, že ak sa objavia bolesti, musíte prestať cvičiť na niekoľko dní a potom ich skúsiť zopakovať.